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plan fuerza lumbalgia subaguda

  1. Elevación brazo-pierna contralateral
  2. Extensores tronco isométrico
  3. Encogimiento oblicuos
  4. Plancha en supino
  5. Plancha frontal
  6. Plancha lateral

TOBILLO (INICIO DE CARGA)

  1. Equilibrio unipodal
  2. Flexo-extensión de tobillos en bipedestación
  3. Inversión-eversión en bipedestación
  4. Flexión plantar de tobillo asistido

Entrenamiento genérico de fuerza para bici.

  1. Extensión de columna lumbar con flexión de cadera
  2. Apoyos unilaterales alternos en plancha
  3. Plancha frontal unipodal
  4. Saltos con una pierna en prensa solo concéntrico
  5. Remo en polea baja agarre ancho
  6. Abductores de cadera desde rodilla
  7. ...

Genérico Fuerza para bici 2

  1. Elevación brazo-pierna contralateral
  2. Extensores tronco isométrico
  3. Rotación interna de hombro en polea
  4. Saltos con una pierna en prensa solo concéntrico
  5. Flexión plantar de tobillo en prensa una pierna
  6. Remo en polea baja alterno
  7. ...

ESTIRAMIENTOS CORRER

  1. Flexión dorsal tobillo
  2. Estiramiento anterior de cadera de rodillas
  3. Estiramiento cadera posterior sentado
  4. Estiramiento adductores bilateral de rodillas
  5. Estiramiento anterior del tronco
  6. Estiramiento dorso-lumbar cuadrupedia
  7. ...

Estiramientos básicos correrdores/as

  1. Estiramiento dorso del pie de rodillas
  2. Estiramiento plantar en cuadrupedia
  3. Flexión dorsal tobillo
  4. Estiramiento anterior de cadera de rodillas
  5. Estiramiento recto anterior cuádriceps
  6. Estiramiento adductores bilateral en bipedestación
  7. ...

Exercicios básicos prevención corredores/as

  1. Flexión dedos pie con toalla
  2. Inversión-eversión en bipedestación
  3. Flexión plantar de tobillo asistido
  4. Flexión dorsal tobillo
  5. Abducción cadera con gomas (rodilla en flexión)
  6. Puente glúteos
  7. ...

Exercicios básicos prevención corredores/as 2

  1. Flexión dedos pie con toalla
  2. Inversión-eversión en bipedestación
  3. Flexión plantar de tobillo asistido
  4. Flexión dorsal tobillo
  5. Abducción cadera con gomas (rodilla en flexión)
  6. Abductores de cadera desde rodilla
  7. ...