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plan fuerza lumbalgia subaguda

  1. Elevación brazo-pierna contralateral
  2. Extensores tronco isométrico
  3. Encogimiento oblicuos
  4. Plancha en supino
  5. Plancha frontal
  6. Plancha lateral

TOBILLO (INICIO DE CARGA)

  1. Equilibrio unipodal
  2. Flexo-extensión de tobillos en bipedestación
  3. Inversión-eversión en bipedestación
  4. Flexión plantar de tobillo asistido

Entrenamiento genérico de fuerza para bici.

  1. Extensión de columna lumbar con flexión de cadera
  2. Apoyos unilaterales alternos en plancha
  3. Plancha frontal unipodal
  4. Saltos con una pierna en prensa solo concéntrico
  5. Remo en polea baja agarre ancho
  6. Abductores de cadera desde rodilla
  7. ...

Genérico Fuerza para bici 2

  1. Elevación brazo-pierna contralateral
  2. Extensores tronco isométrico
  3. Rotación interna de hombro en polea
  4. Saltos con una pierna en prensa solo concéntrico
  5. Flexión plantar de tobillo en prensa una pierna
  6. Remo en polea baja alterno
  7. ...

ESTIRAMIENTOS CORRER

  1. Flexión dorsal tobillo
  2. Estiramiento anterior de cadera de rodillas
  3. Estiramiento cadera posterior sentado
  4. Estiramiento adductores bilateral de rodillas
  5. Estiramiento anterior del tronco
  6. Estiramiento dorso-lumbar cuadrupedia
  7. ...

Estiramientos básicos correrdores/as

  1. Estiramiento dorso del pie de rodillas
  2. Estiramiento plantar en cuadrupedia
  3. Flexión dorsal tobillo
  4. Estiramiento anterior de cadera de rodillas
  5. Estiramiento recto anterior cuádriceps
  6. Estiramiento adductores bilateral en bipedestación
  7. ...

Exercicios básicos prevención corredores/as

  1. Flexión dedos pie con toalla
  2. Inversión-eversión en bipedestación
  3. Flexión plantar de tobillo asistido
  4. Flexión dorsal tobillo
  5. Abducción cadera con gomas (rodilla en flexión)
  6. Puente glúteos
  7. ...

Exercicios básicos prevención corredores/as 2

  1. Flexión dedos pie con toalla
  2. Inversión-eversión en bipedestación
  3. Flexión plantar de tobillo asistido
  4. Flexión dorsal tobillo
  5. Abducción cadera con gomas (rodilla en flexión)
  6. Abductores de cadera desde rodilla
  7. ...
Flexión Dorsal Tobillo, paso 1 Flexión Dorsal Tobillo, paso 2 Flexión Dorsal Tobillo, paso 3 Flexión Dorsal Tobillo, paso 4 Flexión Dorsal Tobillo, paso 5 Flexión Dorsal Tobillo, paso 6 Flexión Dorsal Tobillo, paso 7 Flexión Dorsal Tobillo, paso 8 Flexión Dorsal Tobillo, paso 9
FLEXIÓN DORSAL TOBILLO
Estiramiento Anterior De Cadera De Rodillas, paso 1 Estiramiento Anterior De Cadera De Rodillas, paso 2 Estiramiento Anterior De Cadera De Rodillas, paso 3 Estiramiento Anterior De Cadera De Rodillas, paso 4 Estiramiento Anterior De Cadera De Rodillas, paso 5 Estiramiento Anterior De Cadera De Rodillas, paso 6 Estiramiento Anterior De Cadera De Rodillas, paso 7 Estiramiento Anterior De Cadera De Rodillas, paso 8 Estiramiento Anterior De Cadera De Rodillas, paso 9 Estiramiento Anterior De Cadera De Rodillas, paso 10 Estiramiento Anterior De Cadera De Rodillas, paso 11 Estiramiento Anterior De Cadera De Rodillas, paso 12 Estiramiento Anterior De Cadera De Rodillas, paso 13 Estiramiento Anterior De Cadera De Rodillas, paso 14 Estiramiento Anterior De Cadera De Rodillas, paso 15
ESTIRAMIENTO ANTERIOR DE CADERA DE RODILLAS
Estiramiento Cadera Posterior Sentado, paso 1 Estiramiento Cadera Posterior Sentado, paso 2 Estiramiento Cadera Posterior Sentado, paso 3 Estiramiento Cadera Posterior Sentado, paso 4 Estiramiento Cadera Posterior Sentado, paso 5 Estiramiento Cadera Posterior Sentado, paso 6 Estiramiento Cadera Posterior Sentado, paso 7 Estiramiento Cadera Posterior Sentado, paso 8 Estiramiento Cadera Posterior Sentado, paso 9 Estiramiento Cadera Posterior Sentado, paso 10 Estiramiento Cadera Posterior Sentado, paso 11 Estiramiento Cadera Posterior Sentado, paso 12 Estiramiento Cadera Posterior Sentado, paso 13 Estiramiento Cadera Posterior Sentado, paso 14 Estiramiento Cadera Posterior Sentado, paso 15
ESTIRAMIENTO CADERA POSTERIOR SENTADO
Estiramiento Adductores Bilateral De Rodillas, paso 1 Estiramiento Adductores Bilateral De Rodillas, paso 2 Estiramiento Adductores Bilateral De Rodillas, paso 3 Estiramiento Adductores Bilateral De Rodillas, paso 4 Estiramiento Adductores Bilateral De Rodillas, paso 5 Estiramiento Adductores Bilateral De Rodillas, paso 6 Estiramiento Adductores Bilateral De Rodillas, paso 7 Estiramiento Adductores Bilateral De Rodillas, paso 8 Estiramiento Adductores Bilateral De Rodillas, paso 9 Estiramiento Adductores Bilateral De Rodillas, paso 10 Estiramiento Adductores Bilateral De Rodillas, paso 11 Estiramiento Adductores Bilateral De Rodillas, paso 12 Estiramiento Adductores Bilateral De Rodillas, paso 13 Estiramiento Adductores Bilateral De Rodillas, paso 14 Estiramiento Adductores Bilateral De Rodillas, paso 15
ESTIRAMIENTO ADDUCTORES BILATERAL DE RODILLAS
Estiramiento  Anterior Del Tronco, paso 1 Estiramiento  Anterior Del Tronco, paso 2 Estiramiento  Anterior Del Tronco, paso 3 Estiramiento  Anterior Del Tronco, paso 4 Estiramiento  Anterior Del Tronco, paso 5 Estiramiento  Anterior Del Tronco, paso 6 Estiramiento  Anterior Del Tronco, paso 7 Estiramiento  Anterior Del Tronco, paso 8 Estiramiento  Anterior Del Tronco, paso 9 Estiramiento  Anterior Del Tronco, paso 10 Estiramiento  Anterior Del Tronco, paso 11 Estiramiento  Anterior Del Tronco, paso 12 Estiramiento  Anterior Del Tronco, paso 13 Estiramiento  Anterior Del Tronco, paso 14
Estiramiento anterior del tronco
Estiramiento Dorso-Lumbar Cuadrupedia, paso 1 Estiramiento Dorso-Lumbar Cuadrupedia, paso 2 Estiramiento Dorso-Lumbar Cuadrupedia, paso 3 Estiramiento Dorso-Lumbar Cuadrupedia, paso 4 Estiramiento Dorso-Lumbar Cuadrupedia, paso 5 Estiramiento Dorso-Lumbar Cuadrupedia, paso 6 Estiramiento Dorso-Lumbar Cuadrupedia, paso 7 Estiramiento Dorso-Lumbar Cuadrupedia, paso 8 Estiramiento Dorso-Lumbar Cuadrupedia, paso 9 Estiramiento Dorso-Lumbar Cuadrupedia, paso 10 Estiramiento Dorso-Lumbar Cuadrupedia, paso 11 Estiramiento Dorso-Lumbar Cuadrupedia, paso 12 Estiramiento Dorso-Lumbar Cuadrupedia, paso 13 Estiramiento Dorso-Lumbar Cuadrupedia, paso 14 Estiramiento Dorso-Lumbar Cuadrupedia, paso 15 Estiramiento Dorso-Lumbar Cuadrupedia, paso 16 Estiramiento Dorso-Lumbar Cuadrupedia, paso 17
ESTIRAMIENTO DORSO-LUMBAR CUADRUPEDIA
Estiramiento Glúteos Pierna Cruzada, paso 1 Estiramiento Glúteos Pierna Cruzada, paso 2 Estiramiento Glúteos Pierna Cruzada, paso 3 Estiramiento Glúteos Pierna Cruzada, paso 4 Estiramiento Glúteos Pierna Cruzada, paso 5 Estiramiento Glúteos Pierna Cruzada, paso 6 Estiramiento Glúteos Pierna Cruzada, paso 7 Estiramiento Glúteos Pierna Cruzada, paso 8 Estiramiento Glúteos Pierna Cruzada, paso 9 Estiramiento Glúteos Pierna Cruzada, paso 10 Estiramiento Glúteos Pierna Cruzada, paso 11 Estiramiento Glúteos Pierna Cruzada, paso 12 Estiramiento Glúteos Pierna Cruzada, paso 13 Estiramiento Glúteos Pierna Cruzada, paso 14 Estiramiento Glúteos Pierna Cruzada, paso 15
ESTIRAMIENTO GLÚTEOS PIERNA CRUZADA
Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 1 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 2 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 3 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 4 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 5 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 6 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 7 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 8 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 9 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 10 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 11 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 12 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 13 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 14 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 15 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 16 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 17 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 18 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 19 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 20 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 21 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 22 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 23 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 24 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 25 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 26 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 27 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 28 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 29 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 30 Pie Mano Contralateral Tumbad@, paso 31
Pie mano contralateral tumbad@
Estiramiento  Lateral Del Tronco, paso 1 Estiramiento  Lateral Del Tronco, paso 2 Estiramiento  Lateral Del Tronco, paso 3 Estiramiento  Lateral Del Tronco, paso 4 Estiramiento  Lateral Del Tronco, paso 5 Estiramiento  Lateral Del Tronco, paso 6 Estiramiento  Lateral Del Tronco, paso 7 Estiramiento  Lateral Del Tronco, paso 8 Estiramiento  Lateral Del Tronco, paso 9 Estiramiento  Lateral Del Tronco, paso 10 Estiramiento  Lateral Del Tronco, paso 11 Estiramiento  Lateral Del Tronco, paso 12 Estiramiento  Lateral Del Tronco, paso 13 Estiramiento  Lateral Del Tronco, paso 14 Estiramiento  Lateral Del Tronco, paso 15
Estiramiento lateral del tronco
Estiramiento Cuádriceps Bipedestación, paso 1 Estiramiento Cuádriceps Bipedestación, paso 2 Estiramiento Cuádriceps Bipedestación, paso 3 Estiramiento Cuádriceps Bipedestación, paso 4 Estiramiento Cuádriceps Bipedestación, paso 5 Estiramiento Cuádriceps Bipedestación, paso 6 Estiramiento Cuádriceps Bipedestación, paso 7 Estiramiento Cuádriceps Bipedestación, paso 8 Estiramiento Cuádriceps Bipedestación, paso 9 Estiramiento Cuádriceps Bipedestación, paso 10 Estiramiento Cuádriceps Bipedestación, paso 11 Estiramiento Cuádriceps Bipedestación, paso 12 Estiramiento Cuádriceps Bipedestación, paso 13 Estiramiento Cuádriceps Bipedestación, paso 14 Estiramiento Cuádriceps Bipedestación, paso 15
ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS BIPEDESTACIÓN
Estiramiento Cuádriceps Recto Anterior Bipedestación, paso 1 Estiramiento Cuádriceps Recto Anterior Bipedestación, paso 2 Estiramiento Cuádriceps Recto Anterior Bipedestación, paso 3 Estiramiento Cuádriceps Recto Anterior Bipedestación, paso 4 Estiramiento Cuádriceps Recto Anterior Bipedestación, paso 5 Estiramiento Cuádriceps Recto Anterior Bipedestación, paso 6 Estiramiento Cuádriceps Recto Anterior Bipedestación, paso 7 Estiramiento Cuádriceps Recto Anterior Bipedestación, paso 8 Estiramiento Cuádriceps Recto Anterior Bipedestación, paso 9 Estiramiento Cuádriceps Recto Anterior Bipedestación, paso 10 Estiramiento Cuádriceps Recto Anterior Bipedestación, paso 11 Estiramiento Cuádriceps Recto Anterior Bipedestación, paso 12 Estiramiento Cuádriceps Recto Anterior Bipedestación, paso 13 Estiramiento Cuádriceps Recto Anterior Bipedestación, paso 14 Estiramiento Cuádriceps Recto Anterior Bipedestación, paso 15
ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS RECTO ANTERIOR BIPEDESTACIÓN
Estiramiento Iquiotibiales En Bipedestación, paso 1 Estiramiento Iquiotibiales En Bipedestación, paso 2 Estiramiento Iquiotibiales En Bipedestación, paso 3 Estiramiento Iquiotibiales En Bipedestación, paso 4 Estiramiento Iquiotibiales En Bipedestación, paso 5 Estiramiento Iquiotibiales En Bipedestación, paso 6 Estiramiento Iquiotibiales En Bipedestación, paso 7 Estiramiento Iquiotibiales En Bipedestación, paso 8 Estiramiento Iquiotibiales En Bipedestación, paso 9 Estiramiento Iquiotibiales En Bipedestación, paso 10 Estiramiento Iquiotibiales En Bipedestación, paso 11 Estiramiento Iquiotibiales En Bipedestación, paso 12 Estiramiento Iquiotibiales En Bipedestación, paso 13 Estiramiento Iquiotibiales En Bipedestación, paso 14 Estiramiento Iquiotibiales En Bipedestación, paso 15
ESTIRAMIENTO IQUIOTIBIALES EN BIPEDESTACIÓN
Estiramiento Pata De Ganso En Bipedestación, paso 1 Estiramiento Pata De Ganso En Bipedestación, paso 2 Estiramiento Pata De Ganso En Bipedestación, paso 3 Estiramiento Pata De Ganso En Bipedestación, paso 4 Estiramiento Pata De Ganso En Bipedestación, paso 5 Estiramiento Pata De Ganso En Bipedestación, paso 6 Estiramiento Pata De Ganso En Bipedestación, paso 7 Estiramiento Pata De Ganso En Bipedestación, paso 8 Estiramiento Pata De Ganso En Bipedestación, paso 9 Estiramiento Pata De Ganso En Bipedestación, paso 10 Estiramiento Pata De Ganso En Bipedestación, paso 11 Estiramiento Pata De Ganso En Bipedestación, paso 12 Estiramiento Pata De Ganso En Bipedestación, paso 13 Estiramiento Pata De Ganso En Bipedestación, paso 14 Estiramiento Pata De Ganso En Bipedestación, paso 15
ESTIRAMIENTO PATA DE GANSO EN BIPEDESTACIÓN
Estiramiento Compartimento Antero-Externo Pierna, paso 1 Estiramiento Compartimento Antero-Externo Pierna, paso 2 Estiramiento Compartimento Antero-Externo Pierna, paso 3 Estiramiento Compartimento Antero-Externo Pierna, paso 4 Estiramiento Compartimento Antero-Externo Pierna, paso 5 Estiramiento Compartimento Antero-Externo Pierna, paso 6 Estiramiento Compartimento Antero-Externo Pierna, paso 7 Estiramiento Compartimento Antero-Externo Pierna, paso 8 Estiramiento Compartimento Antero-Externo Pierna, paso 9 Estiramiento Compartimento Antero-Externo Pierna, paso 10 Estiramiento Compartimento Antero-Externo Pierna, paso 11 Estiramiento Compartimento Antero-Externo Pierna, paso 12 Estiramiento Compartimento Antero-Externo Pierna, paso 13 Estiramiento Compartimento Antero-Externo Pierna, paso 14 Estiramiento Compartimento Antero-Externo Pierna, paso 15
ESTIRAMIENTO COMPARTIMENTO ANTERO-EXTERNO PIERNA
Estiramiento Gemelo Pie En El Suelo, paso 1 Estiramiento Gemelo Pie En El Suelo, paso 2 Estiramiento Gemelo Pie En El Suelo, paso 3 Estiramiento Gemelo Pie En El Suelo, paso 4 Estiramiento Gemelo Pie En El Suelo, paso 5 Estiramiento Gemelo Pie En El Suelo, paso 6 Estiramiento Gemelo Pie En El Suelo, paso 7 Estiramiento Gemelo Pie En El Suelo, paso 8 Estiramiento Gemelo Pie En El Suelo, paso 9 Estiramiento Gemelo Pie En El Suelo, paso 10 Estiramiento Gemelo Pie En El Suelo, paso 11 Estiramiento Gemelo Pie En El Suelo, paso 12 Estiramiento Gemelo Pie En El Suelo, paso 13 Estiramiento Gemelo Pie En El Suelo, paso 14 Estiramiento Gemelo Pie En El Suelo, paso 15
ESTIRAMIENTO GEMELO PIE EN EL SUELO
Estiramiento Soleo Contra Pared, paso 1 Estiramiento Soleo Contra Pared, paso 2 Estiramiento Soleo Contra Pared, paso 3 Estiramiento Soleo Contra Pared, paso 4 Estiramiento Soleo Contra Pared, paso 5 Estiramiento Soleo Contra Pared, paso 6 Estiramiento Soleo Contra Pared, paso 7 Estiramiento Soleo Contra Pared, paso 8 Estiramiento Soleo Contra Pared, paso 9 Estiramiento Soleo Contra Pared, paso 10 Estiramiento Soleo Contra Pared, paso 11 Estiramiento Soleo Contra Pared, paso 12 Estiramiento Soleo Contra Pared, paso 13 Estiramiento Soleo Contra Pared, paso 14 Estiramiento Soleo Contra Pared, paso 15
ESTIRAMIENTO SOLEO CONTRA PARED